Es una de las frases que más escucho en mi consulta de psicología en Burgos: «Mañana lo haré, cuando me sienta con más ánimos». El problema es que, cuando estamos pasando por una racha de bajo estado de ánimo o depresión, ese «ánimo» parece no llegar nunca.
Como psicólogo especializado en terapias de tercera generación, hoy quiero explicarte por qué esperar a «tener ganas» es, curiosamente, lo que nos mantiene atrapados en el bucle del malestar.
La trampa del modo espera
Normalmente pensamos que el orden es: Sentirse bien → Tener ganas → Actuar. Pero cuando la depresión aparece, el orden se rompe. La ciencia nos dice que en estos casos el orden efectivo es el inverso: Actuar (aunque sea un poco) → Generar energía → Empezar a sentirse mejor.
¿Qué es la Activación Conductual?
No se trata de «animarse» o de «ponerle ganas». Eso es simplista y a veces hasta frustrante. Mi enfoque como terapeuta en Burgos se basa en la Activación Conductual, que consiste en:
- Identificar qué te importaba: ¿Qué actividades te hacían sentir conectado, útil o satisfecho antes?
- Pequeños pasos, no saltos: Si no puedes salir a correr por el Castillo de Burgos, quizás hoy solo podamos salir a dar una vuelta de 5 minutos a la manzana.
- Actuar «de fuera hacia adentro»: Aprendemos a mover el cuerpo aunque la mente nos diga que nos quedemos en el sofá.
Recupera tu vida en Burgos
La depresión te hace sentir que el mundo se ha vuelto pequeño. Mi objetivo es que, sesión a sesión, tu mundo vuelva a expandirse. Si sientes que has perdido el interés por lo que antes disfrutabas, no esperes a que las ganas vuelvan por arte de magia.
A veces, necesitamos un mapa y un acompañamiento profesional para dar ese primer paso. Si buscas un psicólogo en Burgos con un enfoque práctico y humano, aquí tienes un espacio para empezar.